witam, chialem zapytac o stosowanie tego treningu znalazlem jeden plan ale chyba to za malo cos mi sie wydaje ma ktos jakies nie wiem przyklady innych planow ile razy je w tyg wykonywac ect ect ;)) a oto ten plan podciaganie 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20 pompki 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 dips 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 chin ups [...]
Witam wszystkich. Jestem rowerzystą, biegam i ćwiczę na siłce. Aktualnie mam plan masowy na całe ciało. Interesowałaby mnie jednak zmiana planu dolnej części, tj. nóg. Wolałbym zmienić plan tak, aby nogi ćwiczyć wytrzymałościowo, a resztę pozostawić na masówce. Czy takie połączenie jest możliwe? Niedługo sezon rowerowy, jakieś zawody na pewno [...]
witam. moj problem polega na tym ze nogi trenowałem moze z 3 miesiace bo mam duże kopyta a trenuje z 5 lat, ale chcem je wzmocnic i nie wiem gdzie je wsadzic do treningu. mój plan wyglada tak. poniedziałek klata bic przedramie, wtorek bary tric ,sroda plecy czwartek wolne, piatek klata bic i co druga sobota bary bic, niedziela wolne. nie wiem czy [...]
[...] ,jestem studentem i amatorsko zajmuję się trójbojem siłowym ,mój staż to rok z groszem :),a trójbojem zajmuje się tak od połowy mojego stażu. Postanowiłem więc ćwiczyć planem wyróżniającym siłę w trzech bojach. Suplementacja: Właśnie jestem po długim cyklu kreatynowym więc ,na razie sobie robię przerwę Dieta: dokładnej nie ma jako taka [...]
Siemka. od 3 tygodni cwicze FBW 2 razy w tygodniu, bo nie mam fizicznej mozliwosci cwiczyc wiecej.. to moj plan treningowy: 1. martwy ciag 2. przysiady ze sztanga na plecach 3. wyciskanie lezac na laweczce 4. podciaganie sztangi w (wioslowanie) 5. podciaganie sztangielek wzdluz tlownia (barki) 6. przedramie 7. bicepsy 8. tricepsy 9. lydki Robie 3 [...]
[...] energetycznej, które całkowicie lub częściowo zastępując posiłki, pomagają efektywnie pozbyć się zbędnych kilogramów. Metoda Allevo to również szczegółowo opracowany plan diety odchudzającej, aby bezpiecznie stracić na wadze, bez ryzyka wystąpienia efektu jo-jo. W pierwszej dwutygodniowej fazie diety spożywa się wyłącznie niskokaloryczne [...]
Witam, Od prawie 5 miesiecy cwicze systemem FBW, bylbym wdzieczny jesli ktos moglby urozmaicic/zmienic/zaproponowac jakis inny plan fbw. Oto moj dotychczasowy plan: A przysiad wioslowanie sztanga wyciskanie plasko wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga lamana brzuch B martwy ciag podciaganie szeroko nachwyt wyciskanie skos gora [...]
Witam. Planuje zmienić troszkę (odświeżyć)swój plan treningowy. Napiszę swój plan a wy ewentualnie poradzicie co zmienić itp. Nie będę wypisywał treningów tylko same partie w jaki dzień. Trenuję: Armwrestling/Kulturystykę (już mniej). Poniedziałek: Biceps Wtorek: Nadgarstki, palce Środa: wolne Czwartek: Plecy, klatka (1 tydz.) // Plecy, barki [...]
[...] przerwa 4dzień- mięsień dwugłowy ramienia i klatka 5dzień- nadgarstki i plecy 6dzień- przerwa 7dzień- przerwa to wszystko plus rozpiska ćwiczeń ze strony www.300brzuszkow.pl oraz www.100pompek.pl Nie wiem czy ten plan jest odpowiedni bo nie chce później mieć problemów z plecami itp. Jeśli ktoś mógłby jakoś ten plan poprawić był bym wdzięczny ^^
Witajcie ! Mam 17 lat! Jestem początkującym graczem.. mam 1.98 wzrostu przy 72 kilo. Niestety nie mam dostępu do siłowni w mojej okolicy.. Chciał bym ułożyć sobie dobry plan ćwiczeń domowych na masę mało się znam... mam nadzieje ze znajdzie ssie ktoś kto by mógł ułożyć mi plan ćwiczeń itd.. w domu mam drążek do podciągania się oraz x2 ciężarki po [...]
[...] okolo 4 *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: rózne *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA:jestem w trakcie zostaly mi 2 tyg do skonczenia planu 9. DIETA: zaleznie od funduszy ale w miare jest - białko: - węglowodany: - tłuszcz: 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: kilka 11. SUPLEMENTY JAKIE [...]
Cześć, zakładam nowy dziennik, łatwiej będzie mi kontrolować postępy, w starym jest raczej taki misz masz. Ankietę sobie daruję... :) Najbliższym moim celem jest, jak tytuł mówi, 130 x 5 w przysiadzie, z perfekcyjną formą...Ponieważ jestem antytalentem siłowym :P będzie ciężko, ale mam nadzieję nie niemożliwe Obecna forma przysiadów jest [...]
[...] na silownie z rana. Niedziela tez srednio na jeza bo poniedzialek znowu kosz dzien po dniu moze byc ciezko dla nog. II. Siłowy Generalnie progres ciezaru jak w HST, ale moj plan jest taki: 1. wtorki 15, dwa obiegi 2. czwartki 10-tki, 2 serie 3. sobota 5-tki, 3 serie Ciezary jak w ostatnim cyklu na mase z tym ze dojezdzam z progresja ciezaru do 3 [...]
[...] Tak moze byc? A jezeli moze - to podczas ktorych posilkow spozywac wiecej bialek/tluszczy/weglowodanow itp itd? Idac dalej - jesli chodzi o jako taki trening to w planach mam: Poranne bieganie (W dni na ktore mam na 10:00 do pracy ), nastepnie po pracy (przed czy po obiedzie?) godzinka roweru/basenu (co/ile?). Ponadto wieczorem okolo [...]
Witam mam pytanie jak sobie ulozyc trening tak zeby rozwinac szybko miesnie naramienne. Moj obecny plan to: WT: Klata i bic CZW: Plecy SOB: Barki i tric I teraz jak zmienic ten plan zeby szybko rozwinac miesnie naramienne. Czy 2 razy w tygodniu je trenowac czy jak?? Jak ktos mi napisze to porsze napisac jeszcze cwiczenia na miesnie naramienne cala [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku, weekendy na studiach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłka (plan poniżej) + tańczę w zespole tańca regionalnego + sezon zimowy 2x w tyg łyżwy, w sezonie letnim gram 2x w tygodniu w tenisa Odżywianie : bywało różnie, ramowa dieta [...]
Cześć, Przeglądając ostatnio internet zetknąłem się z "książką" autorstwa - Ulisses pt. Get Mass, może większość z Was go kojarzy. Znalazłem tam plan treningowy jak i również plan dietetyczny na wagę 80 kg. Dołączam ją do tego postu zdjęcie tego planu i jestem ciekaw Waszego zdania co sądzicie na temat tej diety dla osób ważących 80 kg i chcących [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :) Chciałbym zapytać czy ktoś z Was mógłby ułożyć mi jakiś sensowny plan treningowy, a mianowicie na siłownię. Poza siłownią 2 razy w tygodniu trenuję MMA. Myślę, że 3 razy w tygodniu siłownia powinna wystarczyć ? Wiek - 15 Wzrost - 170cm Waga - 64kg Mam do dyspozycji również Kreatynę w kapsułkach FA Xtreme, AnticataboliX również FA Xtreme i [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie Daje do sprawdzenia i poprawek plan. Poniedziałek - KLATKA - wyciskanie hantli plasko 12/10/10/8 - wyciskanie na maszynie skos w dół 12/10/10/8 - rozpiętki w superseri z wyciskaniem na skosie 12/12/10/10 - [...]
Dziadi / Go For Your Dreams !
